脳に悪影響を与える生活習慣とは？

何気なく生活を贈る中で、無意識に脳へ悪影響を与えてしまう習慣があるかもしれません。

知る事で改善も出来る事だと思いますので、是非参考にして下さい。

脳の健康や機能に悪影響を及ぼす可能性のある生活習慣には、以下のようなものが挙げられます。

不足な睡眠

長期的な睡眠不足は記憶や注意力、認知機能の低下を引き起こす可能性があります。

体力的な面だけではなく、精神面や脳にとってもとても大切な睡眠です。

もし、最近睡眠が足りてないかも？なんて思う方がいましたら、睡眠を意識されると良いのではないでしょうか。

過度なストレス

長期的なストレスは脳の一部、特に海馬という記憶に関連する領域に悪影響を及ぼすとされています。

全くストレスのない生活をしている人は、正直いないと思います。

なので、気分転換とかを取り入れながら、少しでもストレスを軽減できる様にするのも良い手段だと思います。

不健康な食生活

高脂肪、高糖質の食事は、脳の健康や認知機能に悪影響を及ぼす可能性があります。

今の世の中は高脂肪、高糖質の食事が多い一方、栄養のバランスの考えられた食事も売られています。

食事も毎日の事なので、食生活の改善を行うだけで、からリ変わって来ると思います。

過度なアルコール摂取

過度なアルコールの摂取は、脳の構造や機能にダメージを与える可能性があります。

アルコールの接種を極端に制限をすると、それこそ「ストレス」に繋がる方もいます。

ですので、適度な量を楽しむという形にすると、少しでも改善されていくのでは無いでしょうか。

タバコの使用

喫煙は血流を低下させ、脳に必要な酸素や栄養素の供給を阻害することが知られています。

タバコを吸って良い事は何も有りません。

身体にも悪いですし、当然脳にも良くないです。

今は社会的にもタバコを吸える場所も少なくなって来ていますし、これを機に禁煙に挑戦するのも良いのではないでしょうか？

過度なカフェイン摂取

一部の人々において、過度なカフェインの摂取は不安や睡眠障害を引き起こす可能性があります。

毎日朝のコーヒーが楽しみって方もいますよね？

適切な接種なら、身体的にもリラックス効果も有りよいと言われています。

ですが、エナジードリンク等、様々なモノにカフェインは含まれています。

海外ではカフェインの過剰摂取で大変な病に瀕した人もいますので、本当に注意致しましょう。

不足な運動

定期的な運動が脳の健康や認知機能の維持に重要であると考えられており、運動不足はこれらに悪影響を及ぼす可能性があります。

近頃はウォーキングやジムなんかも流行ってきています。

毎朝少し歩く・柔軟をする。

少しの事からでも始めてみるだけでも、改善できるのではないでしょうか？

社会的孤立

社会的なつながりの欠如は、認知機能の低下や心の健康に悪影響を及ぼす可能性があります。

近所付き合いも少なくなってきている現代。

今のうちから、少しずつでも繋がりを積極的に持つ様にしていく事は、決してマイナスになる事ではないと思います。

過度なスクリーン時間

長時間のスマホやテレビ視聴やコンピュータの使用は、物理的な活動の減少や睡眠の質の低下を引き起こす可能性があります。

とくに手元にあるスマホを見てしまう時間は増えているのではないでしょうか？

自分なりにルールを決めるなどして改善をするのが良いと思います。

薬物の乱用

各種の違法薬物や乱用される処方薬は、脳の構造や機能に悪影響を及ぼす可能性があります。

薬は容量や用途を間違えると「毒」になります。

違法薬物はもっての他ですが、処方されたお薬でも、市販薬も、容量用途は守りましょう。

これらの生活習慣は、脳の健康や機能を維持・向上させるためには避けるべきです。

健康的な生活習慣を維持することで、脳の健康や認知機能の低下リスクを低減することができます。